الهليون وصفة البازلاء

المكونات (4 أشخاص):

  • 16 الهليون الأبيض
  • 200 غرام من البازلاء
  • 12 البصل الأخضر
  • 16 بطاطا صغيرة
  • 1 ملعقة طعام دقيق
  • زيت الزيتون البكر الممتاز
  • اخرج
  • البقدونس

إعداد الهليون وصفة البازلاء الربيع:

ضعي الماء على النار ، أضيفي البطاطا ، واتركيها على نار هادئة طبخ لمدة 12 دقيقة. قشر والاحتياطي.

انزع قشرة الهليون وقشرها بمقشرة خضار. يُسخّن الماء في طبق خزفي ، ثم يُضاف إليه الهليون. طبخ لمدة 12-14 دقيقة. احتفظ بها داخل طبق خزفي.

قطع القاع (اللحى) وأعلى (السيقان الخضراء) من البصل الأخضر (فقط ترك الجزء الأبيض) و إزالة الطبقة الأولى.

نضعها في مقلاة على نار خفيفة مع رش الزيت. إضافة البازلاء وموسم لهم. إضافة ملعقة من طحين واعادتها قليلا. صب بعض الماء الناتج عن طبخ الهليون وقلبه جيدًا. مطبخ البصل الأخضر مع البازلاء 6-8 دقائق.

أدخل الهليون والبطاطا و يُطهى المزيج معًا لمدة 3-4 دقائق إضافية. مقبلات بأوراق البقدونس.

مجلس:

إذا كنت لا ترغب في مواجهة خيوط غير سارة ، فمن المهم أن تقشر الهليون جيدًا.

وصفة المعلومات الغذائية:

الغذاء لتسليط الضوء على لوحة اليوم: أبيض الهليون. الخضروات الموسمية الموصى بها للجميع وخاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن منذ ذلك الحين بالكاد لديه السعرات الحرارية كونها المكون الرئيسي للمياه.

لديهم أيضا الكثير ليف وجود عظيم تأثير الإشباع.

هذا يجعلها طعامًا مثاليًا لاقتحامه في أشهر الربيع دون المساس بصيانة الوزن

توفير الفيتامينات من تأثير مضادات الأكسدة التي تعزز صحتنا. على الرغم من أن الهليون الأبيض يحتوي على فيتامينات أقل من الهليون الأخضر.

الغذاء الموصى به ل منع الإمساك.

سنضعهم في المنطقة الخضراء للهرم بجانب الأطعمة الوجود اليومي في القوائم لدينا.

طبق اليوم:

طبق نباتي على أساس الخضروات الموسمية (72.5 ٪) والبطاطس (27.4 ٪).

ينصح بتناول طبق من اللحم أو السمك في العشاء لتعويض نقص البروتين والحديد وفيتامين B12 في الطعام.

للحلوى ، قطعة من الجبن لتحسين تناول البروتين.

ثمرة الحلوى هي موز CANUTILLOS DE PLÁTANO ، حلوى الطاقة الموصى بها للأشخاص الذين يرتدون ملابس بدنية كبيرة.

في العشاء سمكة بالخضروات المطبوخة بدون دهون لتعويض السعرات الحرارية الزائدة في الحلوى.

القائمة اليومية:

الغذاء:

الهليون والبازلاء الربيعية

جبن

أقراط الموز

العشاء:

خبز

فاكهة

حليب

نصيحة الدكتور تيليريا:

لتحسين الدورة الدموية في الساقين ، اجعلي نظامًا غذائيًا متوازنًا قليل الملح ، وشرب 1.5 لترًا من الماء يوميًا ، وامشي ساعة واحدة بوتيرة خفيفة كل يوم.

فيديو: شوربة الهليون بالذرة والدجاج طعم ولا اروع (شهر فبراير 2020).

ترك تعليقك